CFT – Compassion Focused Therapy

Hvad er CFT?

CFT (Compassion Focused Therapy) – på dansk Medfølelsesfokuseret terapi – er en terapiform, der hjælper dig med at udvikle selvmedfølelse, indre ro og følelsesmæssig balance. Terapien er udviklet af den britiske psykolog Paul Gilbert og bygger på forskning inden for evolution, psykologi og neurovidenskab. CFT tager udgangspunkt i, at mange psykiske udfordringer, som fx angst, depression, PTSD og lavt selvværd – hænger sammen med overdreven selvkritik, skyld og skam. Det er følelser, der ofte opstår, når vi har oplevet svigt, traumer eller overgreb.

I CFT lærer du at møde dig selv med samme venlighed og omsorg, som du ville give et menneske, du holder af. Du får redskaber til at forstå og håndtere dine følelser, og til at opbygge et mere støttende og trygt forhold til dig selv. Terapien integrerer elementer fra mindfulness, visualisering, kropslige øvelser og psykoedukation, og har vist sig særligt effektiv for mennesker, der kæmper med selvhad, lavt selvværd eller komplekse traumer.

.

Hvorfor virker CFT?

• Vores hjerner er udviklet til at overleve, ikke til at have det godt. Mange psykiske vanskeligheder skyldes, at hjernens “trusselssystem” er overaktivt efter stress eller traumer. Kroppen reagerer, som om der stadig er fare på færde, selv når der ikke er det. CFT hjælper med at berolige trusselssystemet og aktivere hjernens “tryghedssystem”, som skaber ro, balance og følelsen af sikkerhed.

• Selvmedfølelse ændrer måden, vi møder os selv på. I CFT arbejder man med at forstå, hvordan selvkritik og skam påvirker ens tanker og adfærd. Gennem øvelser lærer man at møde sig selv med varme, tålmodighed og medfølelse (på samme måde, som man ville møde et andet menneske i smerte). Denne ændring i den indre dialog giver større følelsesmæssig stabilitet og selvaccept.

• Kroppen og hjernen falder til ro. Compassion-træning dæmper aktivitet i amygdala (hjernens alarmsystem) og styrker de områder, der regulerer følelser og empati. Det betyder, at kroppen reagerer mindre voldsomt på stress og angst, og at man lettere kan bevare roen, selv i svære situationer.

• Forbindelse og balance. CFT hjælper med at genopbygge følelsen af forbindelse, både til sig selv og til andre. Når trusselssystemet dæmpes, og tryghedssystemet aktiveres, bliver det lettere at være i relationer og tage vare på sig selv på en sund måde.

 

Hvordan foregår en CFT-session?

En session i Compassion Focused Therapy er både tryg, struktureret og fleksibel. Vi starter med at skabe en fælles forståelse af dine udfordringer og dine mål med terapien.

I terapien arbejder vi med:

• Psykoedukation ifm. din problematik

• Selvrefleksion og indsigt: Vi undersøger de mønstre og overbevisninger, der styrer dit selvbillede fx “jeg er ikke god nok” eller “det er min skyld”.

• Træning i selvmedfølelse: Vi laver øvelser, der hjælper dig med at styrke et medfølende og støttende selv fx gennem visualisering, guidede meditationer eller indre dialog.

• Regulering af nervesystemet: Du lærer teknikker til at berolige krop og sind, så du bedre kan håndtere uro, angst og indre pres.

Sammen skaber vi et ikke-dømmende og empatisk rum, hvor du får mulighed for at opdage nye sider af dig selv og begynde at skabe forandring indefra.

.

Hvor mange sessioner har jeg brug for?

CFT tilpasses dine individuelle behov. Mange oplever effekt efter 8-12 sessioner, men hvis du har komplekse traumer eller dybe selvkritiske mønstre, kan et længere forløb være nødvendigt. Forløbet bygges op i dit tempo. Du vil få hjemmearbejde eller små øvelser mellem sessionerne, som hjælper dig med at integrere medfølelse og selvomsorg i din hverdag. Målet er ikke blot at få det bedre her og nu, men at udvikle en mere bæredygtig og venlig relation til dig selv, som varer ved.

.

Hvorfor vælge CFT?

Traumer (særligt dem, der involverer svigt, misbrug eller vold) skaber ofte dybe sår på selvfølelsen. Mange oplever, at traumerne har efterladt dem med en grundlæggende følelse af ikke at være god nok, ikke at fortjene kærlighed eller at være skyld i det, der skete.

CFT hjælper dig med at:

• Forstå og afvikle skam og skyld

• Møde dig selv med accept og omsorg

• Udvikle indre tryghed og regulering

• Omlægge destruktive tankemønstre til støttende, medfølende selvopfattelser

• Genopbygge selvværd og håb