Hvad er EMDR?
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – på dansk Øjenbevægelses-Desensibilisering og Bearbejdning – er en internationalt anerkendt metode til behandling af traumer, PTSD og andre følelsesmæssige belastninger. EMDR hjælper med at bearbejde traumatiske oplevelser, mindske følelsesmæssige reaktioner og genoprette indre balance. Metoden anbefales af WHO, FN og flere internationale sundhedsorganisationer som en af de mest effektive traumebehandlinger.
Når vi udsættes for en voldsom eller overvældende oplevelse, kan hjernen have svært ved at lagre minderne korrekt. I stedet “fryses” oplevelsen fast i nervesystemet og kan blive ved med at skabe ubehag – som angst, flashbacks, mareridt eller følelsesmæssig uro. EMDR kombinerer samtaleterapi med bilateral stimulation (BLS), hvor begge hjernehalvdele aktiveres – typisk ved, at du følger terapeutens fingre med øjnene fra side til side. Det minder om hjernens naturlige bearbejdningsproces under REM-søvn.
Ved hjælp af EMDR skabes der forbindelse mellem hjernehalvdelene, så traumatiske oplevelser bearbejdes og lagres som neutrale minder. Det hjælper med at fjerne følelsesmæssig og kropslig overbelastning, og du kan begynde at opleve lettelse, ro og forandring.
Hvordan foregår en EMDR-session?
EMDR følger en struktureret protokol med otte faser:
- Indsamling af livshistorie og forståelse af problematikkerne
- Forberedelse – her bliver du introduceret til metoden og tryghedsskabende teknikker
- Identifikation af det konkrete traume, ubehag og begrænsende overbevisninger
- Desensibilisering – bearbejdning af traumet med bilateral stimulation
- Installation af positive og styrkende tanker
- Body scan – kontakt til kroppens reaktioner og fornemmelser
- Afslutning og stabilisering
- Re-evaluering i efterfølgende session
Terapeuten guider hele processen med stor opmærksomhed på tryghed og tempo – det er dig, der styrer, hvor langt I går i hver session.
Bilateral stimulation (BLS) er det mest centrale element i EMDR. Det betyder, at man stimulerer hjernen skiftevis på højre og venstre side – enten med:
-
Øjenbevægelser (du følger terapeutens finger fra side til side)
-
Tapping (blide tryk på hænder, skuldre eller knæ)
-
Lydsignaler i højre og venstre øre
-
Lys- eller vibrerende enheder
Denne stimulering understøtter hjernens evne til at bearbejde og “fordøje” det traumatiske materiale, så det ikke længere føles overvældende eller farligt.
Hvor mange sessioner har du brug for?
Det er individuelt. Antallet af sessioner afhænger af:
-
Traumets karakter og kompleksitet
-
Om det er enkeltstående eller komplekst traume (fx barndomstraume)
-
Din personlige livshistorie og ressourcer
-
Hvor dybt reaktionerne sidder
Nogle oplever lettelse allerede efter 2-3 sessioner (bearbejdning af choktraumer), mens andre har brug for et mere omfattende forløb. Terapeuten vil løbende vurdere behovet og tilpasse behandlingen til dig. EMDR arbejder hurtigere og er mere effektivt end traditionel samtaleterapi.
Hvorfor vælge EMDR?
-
En af de mest anbefalede og evidensbaserede metoder mod traumer og PTSD
-
Anerkendt af WHO, FN og internationale eksperter
-
Skånsom og effektiv – du behøver ikke tale i detaljer om dit traume
-
Hjælper med at regulere nervesystemet og give indre ro
-
Færre sessioner end andre terapiformer
-
Kan bruges til både enkeltstående traumer og komplekse, langvarige belastninger
Du bør kun gå i EMDR terapi hos en godkendt EMDR behandler, som har taget sin uddannelse af en EMDR Europe eller EMDR Institute. Du kan finde en liste over autoriserede EMDR-terapeuter på: https://www.emdr.dk/.