EMDR – Eye Movement Desensitization and Reprocessing

Hvad er EMDR?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – på dansk Øjenbevægelses-Desensibilisering og Bearbejdning – er en internationalt anerkendt metode til behandling af traumer, PTSD og andre følelsesmæssige belastninger. EMDR hjælper med at bearbejde traumatiske oplevelser, mindske følelsesmæssige reaktioner og genoprette indre balance. Metoden anbefales af WHO, FN og flere internationale sundhedsorganisationer som en af de mest effektive traumebehandlinger.

Når vi udsættes for en voldsom eller overvældende oplevelse, kan hjernen have svært ved at lagre minderne korrekt. I stedet “fryses” oplevelsen fast i nervesystemet og kan blive ved med at skabe ubehag, som angst, flashbacks, mareridt eller følelsesmæssig uro. EMDR kombinerer samtaleterapi med bilateral stimulation (BLS), hvor begge hjernehalvdele aktiveres ved, at du følger terapeutens fingre med øjnene fra side til side. Det minder om hjernens naturlige bearbejdningsproces under REM-søvn.

Ved hjælp af EMDR skabes der forbindelse mellem hjernehalvdelene, så traumatiske oplevelser bearbejdes og lagres som neutrale minder. Det hjælper med at fjerne følelsesmæssig og kropslig overbelastning, og du kan begynde at opleve lettelse, ro og forandring.

.

Hvorfor virker det?

• Traumatiske minder bliver “fastlåst” i hjernen:
  Når man oplever et traume, lagres oplevelsen ofte fragmenteret – med intense sanseindtryk, følelser og kropslige reaktioner, men uden at blive integreret som et almindeligt minde. Det gør, at minderne fortsat føles “som om det sker nu”, og de kan blive aktiveret af triggere i hverdagen.

• EMDR aktiverer hjernens naturlige bearbejdningssystem:
  Under EMDR arbejder man med traumemindet samtidig med, at man følger terapeutens håndbevægelser eller anden bilateral stimulation (fx lyde eller lette bank på hænderne). Denne vekslende stimulation aktiverer begge hjernehalvdele og understøtter hjernens naturlige evne til at forbinde det traumatiske minde med mere realistiske og trygge informationer.

• Forskning viser ændringer i hjernens aktivitet:
  Studier peger på, at EMDR kan reducere overaktivitet i amygdala (hjernens alarmsystem) og styrke forbindelsen til præfrontal cortex (hjernens reguleringscenter). Det betyder, at kroppen og hjernen lærer, at traumemindet hører fortiden til – ikke nutiden.

• Symptomerne mindskes gradvist:
  Efterhånden som minderne bliver integreret, oplever mange, at flashbacks, mareridt og kropslig uro aftager. Tankerne om traumet bliver mindre overvældende, og man får en stærkere oplevelse af kontrol og ro.

EMDR virker, fordi den aktiverer hjernens egen evne til at bearbejde traumer, så gamle minder mister deres magt over dine følelser og reaktioner. Det handler ikke om at glemme – men om at kunne tænke på det, der skete, uden at blive overvældet.

.

Hvordan foregår en EMDR-session?

EMDR følger en struktureret protokol med otte faser:

• Indsamling af livshistorie og forståelse af problematikkerne
• Forberedelse – her bliver du introduceret til metoden og tryghedsskabende teknikker
• Identifikation af det konkrete traume, ubehag og begrænsende overbevisninger
• Desensibilisering – bearbejdning af traumet med bilateral stimulation
• Installation af positive og styrkende tanker
• Body scan – kontakt til kroppens reaktioner og fornemmelser
• Afslutning og stabilisering
• Re-evaluering i efterfølgende session

Terapeuten guider hele processen med stor opmærksomhed på tryghed og tempo – det er dig, der styrer, hvor langt I går i hver session.

Bilateral stimulation (BLS) er det mest centrale element i EMDR. Det betyder, at man stimulerer hjernen skiftevis på højre og venstre side – enten med:

• Øjenbevægelser (du følger terapeutens finger fra side til side)

• Tapping (blide tryk på hænder, skuldre eller knæ)

• Lydsignaler i højre og venstre øre

• Lys- eller vibrerende enheder

Denne stimulering understøtter hjernens evne til at bearbejde og “fordøje” det traumatiske materiale, så det ikke længere føles overvældende eller farligt.

.

Hvor mange sessioner har du brug for?

Det er individuelt. Antallet af sessioner afhænger af:

• Traumets karakter og kompleksitet

• Om det er enkeltstående eller komplekst traume (fx barndomstraume)

• Din personlige livshistorie og ressourcer

• Hvor dybt reaktionerne sidder

Nogle oplever lettelse allerede efter 2-3 sessioner (bearbejdning af choktraumer), mens andre har brug for et mere omfattende forløb. Terapeuten vil løbende vurdere behovet og tilpasse behandlingen til dig. EMDR arbejder hurtigere og er mere effektivt end traditionel samtaleterapi.

.

Hvorfor vælge EMDR?

• En af de mest anbefalede og evidensbaserede metoder mod traumer og PTSD

• Anerkendt af WHO, FN og internationale eksperter

• Skånsom og effektiv – du behøver ikke tale i detaljer om dit traume

• Hjælper med at regulere nervesystemet og give indre ro

• Færre sessioner end andre terapiformer

• Kan bruges til både enkeltstående traumer og komplekse, langvarige belastninger

Du bør kun gå i EMDR terapi hos en godkendt EMDR behandler, som har taget sin uddannelse af en EMDR Europe eller EMDR Institute. Du kan finde en liste over autoriserede EMDR-terapeuter på: https://www.emdr.dk/.